បន្លែដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុតចំនួន 20 (និងចំណីអាហាររុក្ខជាតិផ្សេងទៀត) អ្នកអាចញ៉ាំបាន

ប្រហែលជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយការបញ្ចេញឧស្ម័នកាបូនិចរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែព្យាយាមជៀសវាងសាច់ពីព្រោះអ្នកត្រូវបានគេស្គេនចេញពីរោងចក្រដែលមានកសិដ្ឋានឬប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារដែលមានជីវជាតិធម្មជាតិខ្ពស់។

អ្វីដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកគឺអាស្រ័យទៅលើផលិតផលសត្វដែលអាចជាជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើនចំណីអាហារទាំងមូលរបស់អ្នកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងហូបចុកនៅលើអាហារកែច្នៃ។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺថាតើអ្នកនឹងបំពេញតាមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការនិងចង់បានយ៉ាងដូចម្តេច។ ជាទូទៅមនុស្សមានការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេហើយមិនដឹងថាតើពួកគេទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ឬយ៉ាងណា។

អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះទេហើយអ្នកក៏មានបញ្ហា។ យើងបានធ្វើគណិតវិទ្យាសម្រាប់អ្នក។ នៅទីនេះយើងបានដាក់ចំណាត់ថ្នាក់កំពូល 20 ប្រភេទបន្លែប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុតនិងបន្លែផ្សេងៗទៀតដូចជាសាច់សក់ជាដើមសម្រាប់ភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។

១, ផ្លែអាល់ម៉ុង

ប្រូតេអ៊ីន: 6 ក្រាមក្នុងមួយ¼ពែង

ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនអាល់ម៉ុនផ្តល់នូវវីតាមីន E ដ៏ល្អដែលល្អសម្រាប់សក់និងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ 61% នៃការញ៉ាំម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវការអាចធានាបានដោយការទទួលទានអាល់ម៉ុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាក៏អាចជួយក្នុងការធូរស្រាលដល់ការរមួលក្រពើ PMS, ការពង្រឹងឆ្អឹងនិងការបន្ថយការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់នៃសាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែនេះទេការបរិភោគអាល់ម៉ុនជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានរបស់អ្នកផងដែរ។

២, ផ្លែបឺរ

ប្រូតេអ៊ីន: 2 ក្រាមក្នុងមួយផ្លែកន្លះ


ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិហ៊ានក្រែមនិងផ្លែឈើហើយវាសុទ្ធតែដោយសារតែអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated និងវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងវា។

នៅមានបន្ត